เลือกรองเท้า ให้เหมาะกับเท้า - เคล็ดลับสุขภาพดีสำหรับคนทุกวัย

เท้า ใครว่าไม่สำคัญ แต่อีกสิ่งหนึ่งที่ใกล้ตัวเราและสำคัญไม่แพ้กัน แถมยังช่วยปกป้องเท้าของคุณก็คือ รองเท้า

รู้หรือไม่ว่าคนเรา ควรสวมรองเท้าตลอดเวลาแม้อยู่ในบ้าน เพื่อช่วยเท้ารับน้ำหนักและป้องกันอันตรายที่อาจเกิดกับเท้า เช่น เชื้อโรค หรืออุบัติเหตุ พื้นลื่น หากรองเท้าที่คุณสวมไม่เหมาะสมกับเท้า ก็จะทำให้เกิดความผิดปกติกับรูปเท้าเนื่องจากกระดูกเท้าถูกบีบรัด ที่พบบ่อยๆ คือ อาการหัวแม่เท้าเกหรือบิดเข้าสู่นิ้วชี้มากไป จนบางทีเกิดการซ้อนทับ มักเกิดกับผู้ที่สวมรองเท้าหัวแคบอย่างรองเท้าส้นสูง ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เกิดการรับน้ำหนักที่ไม่เหมาะสมและปวดเท้านั่นเอง รองเท้าส้นสูง เสี่ยงอาการหมอนรองกระดูกเคลื่อน

แต่หากว่าคุณมีอาการปวดเท้าอยู่ก่อนแล้ว แต่ยังเลือกสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสม ก็อาจจะส่งผลให้อาการปวดเท้าที่มีอยู่เดิมเกิดเรื้อรังต่อไป เพราะรองเท้ามีความสำคัญ ผู้ใช้จึงควรเลือกรองเท้า ให้เหมาะสมกับเท้า เพื่อไม่ให้เกิดผลเสียในภายหลัง และการเลือกคู่ที่ขนาดเหมาะสม คือ เลือกรองเท้าให้ส้นเท้าผู้ใส่ชิดส้นรองเท้าแบบพอดี ไม่หลวม หรือส้นเท้าผู้ใส่เลยขอบส้นรองเท้า จะดีที่สุด

วิธีเลือกรองเท้าที่ดีให้แก่เท้า

ควรเลือกซื้อรองเท้าช่วงเย็น จะเหมาะที่สุด เพราะเวลาเย็น เท้าจะมีขนาดใหญ่ที่สุด เนื่องจากเท้าได้ผ่านการเดินมาตลอดทั้งวัน ทำให้เลือดไหลเวียนลงสู่เท้ามากขึ้น จึงเหมาะที่จะเลือกรองเท้า เพื่อป้องกันปัญหารองเท้าคับเกินไป แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมและชีวิตประจำวันของแต่ละคน หากเดินมากในตอนกลางคืนทั้งคืน แต่ร้านค้าไม่เปิดขาย ก็ควรลองกับรองเท้าที่มีอยู่เดิมว่าใส่สบายแค่ไหน

ควรลองรองเท้าก่อนเสมอ เท้าคนเราสองข้างนั้นจะไม่เท่ากัน จึงควรที่จะลองรองเท้าทั้งสองข้างและเดินไปมาก่อนด้วยว่า รู้สึกสบายเท้าหรือไม่

สัมผัสเท้าต้องนิ่มสบาย มีความยืดหยุ่น และระบายอากาศดี ซึ่งรองเท้าที่ทำจากหนังแท้ถือว่าดีที่สุด

มีความพอดี และส่วนหัวรองเท้าจะเหลือพื้นที่เท่ากับความกว้างของนิ้วหัวแม่โป้งมือ เมื่อวัดจากนิ้วเท้าที่ยาวที่สุด และส่วนที่กว้างที่สุดของรองเท้าควรตรงและพอดีกับตำแหน่งที่กว้างที่สุดของเท้า

ระวังเรืองคับ อุปกรณ์เสริมสุขภาพเท้าต่างๆ เช่น แผ่นรองเท้า แผ่นกันรองเท้ากัด ถุงเท้าที่หนา หรืออื่นๆ จะทำให้รองเท้าของคุณคับขึ้น หากต้องใช้อุปกรณ์เหล่านั้น ควรเลือกรองเท้าที่มีขนาดใหญ่ขึ้นเล็กน้อย

ปัญหาจากความสูง การใส่ส้นสูงนานๆ อาจมีปัญหาปวดฝ่าเท้าส่วนหน้าผิวฝ่าเท้าบริเวณดังกล่าวด้าน แข็งเป็นไต เพราะต้องรับน้ำหนักมาก และอาจเกิดอาการหัวแม่เท้าเกได้ ดังนั้นจึงควรถอดส้นสูงพักเท้าทุกสองชั่วโมง และเลือกรองเท้าที่มีส้นสูงไม่เกิน 2 นิ้ว

ไม่ควรเลือกแบบหนีบ เพราะการใส่รองเท้าคีบทำให้เกิดการเสียดสีบริเวณร่องนิ้วเท้าและความแบนราบของพื้นรองเท้า ไม่เหมาะกับสรีระเท้าต่อการรับน้ำหนัก ดังนั้นหากจะใส่รองเท้าแตะควรเลือกชนิดสวม มีพื้นนิ่มและเสริมบริเวณอุ้งเท้าจะดีกว่า

รองเท้านักกีฬา ควรเลือกรองเท้ากีฬาหลังจากใช้เท้าเดินสักพักหรือหลังจากเล่นกีฬาเสร็จ เพราะเท้าจะมีขนาดเดียวกันกับขณะเล่นกีฬา และนักกีฬาก็ควรเลือกรองเท้าที่มีพื้นนิ่ม รองรับน้ำหนักได้ดี หากกีฬาที่เล่นใช้ปลายเท้าเป็นส่วนมาก เช่นการวิ่ง ก็ควรเลือกรองเท้าที่ออกแบบให้รองรับน้ำหนักส่วนหน้าโดยเฉพาะ

คนฝ่าเท้าแบน จะแบ่งเป็น 2 ประเภท คือ แบบถาวรและแบบชั่วคราว ฝ่าเท้าแบนทำให้ปวดบริเวณกลางฝ่าเท้า เนื่องจากเอ็นซึ่งทำหน้าที่ยกอุ้งเท้าถูกดึงยืดทำให้อักเสบได้ง่าย ดังนั้นหากเป็นคนฝ่าเท้าแบนชั่วคราว ควรสวมรองเท้าที่เสริมอุ้งเท้า (บริเวณพื้นรองเท้าด้านในช่วงกลางที่นูนขึ้น) เพื่อช่วยเส้นเอ็นพยุงอุ้งเท้า และมีที่หุ้มด้านข้างและหลังเท้า เพื่อพยุงไม่ให้ส้นเท้าบิด และเท้าล้มเข้าด้านใน แต่หากว่าเป็นคนฝ่าเท้าแบนถาวร มักมีเท้าส่วนกลางกว้างกว่าปกติ ควรเลือกรองเท้าที่ด้านข้างกว้างและมีพื้นนิ่มใส่สบาย

คนอุ้งเท้าสูงผิดปกติ มีปัญหาปวดบริเวณฝ่าเท้าด้านหน้าและส้นเท้า เพราะการรับน้ำหนักของอุ้งเท้าส่วนกลางหายไป รองเท้าจึงควรมีลักษณะเสริมอุ้งเท้าส่วนกลาง (ยกนูนช่วงกลางฝ่าเท้าและเสริมอุ้งเท้า) และควรเลือกรองเท้าที่มีพื้นนิ่ม

คนปวดส้นเท้า การปวดส้นเท้าเกิดจากจุดยึดพังผืดบริเวณส้นเท้าอักเสบซึ่งพบบ่อยในผู้ที่มีเอ็นร้อยหวายตึง มักจะปวดมากในการเดินก้าวแรกหลังตื่นนอน เพราะพังผืดถูกยืดทันทีทันใด รองเท้าที่เหมาะกับปัญหานี้ควรมีส้นเล็กน้อย เพื่อถ่ายน้ำหนักไปยังเท้าส่วนหน้า ควรเลือกสวมรองเท้าที่มีการเสริมอุ้งเท้า เพราะจะช่วยลดการปวดเท้าและการเกิดอาการซ้ำได้ และแนะนำให้คุณนวดฝ่าเท้าก่อนลุกจากเตียง รวมถึงบริหารยืดเอ็นร้อยหวายวันละ 2 – 3 รอบ รอบละ 10 – 15 ครั้ง จะช่วยให้อาการปวดเท้าทุเลาลง

คนปวดฝ่าเท้าด้านหน้า ปัญหานี้พบบ่อยในผู้ที่ใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ และผู้มีภาวะหัวแม่เท้าเก ซึ่งหัวแม่เท้าไม่สามารถรับน้ำหนักได้ ภาระจึงตกอยู่กับฝ่าเท้าบริเวณนิ้วชี้ถึงนิ้วก้อย เมื่อรับน้ำหนักนานๆ จึงทำให้ปวด ดังนั้น ผู้ที่มีอาการนี้จึงควรสวมรองเท้าไม่มีส้นพื้นนิ่ม และมีหน้ารองเท้ากว้าง เพื่อลดการบีบและเสียดสีของเท้า

คนเป็นเบาหวาน ผู้ป่วยเบาหวานมักมีปลายประสาททำงานผิดปกติ ทำให้เท้าชา มีนิ้วเท้าหงิกงอ ทำให้ฝ่าเท้าด้านหน้ารับน้ำหนักมากและนิ้วเท้าเสียดสีกับรองเท้า จึงควรเลือกใส่รองเท้าที่มีส่วนปลายลึก กว้าง และพื้นนิ่ม เพื่อป้องกันการกดทับของน้ำหนัก และไม่ควรใช้รองเท้าคีบ เพราะอาจทำให้เป็นแผลบริเวณร่องนิ้วเท้าได้โดยไม่รู้ตัว

รองเท้า สำหรับ นักกีฬา

เต้น กระโดด โลดโผน หรือกีฬาที่ต้องกระโดดหรือเคลื่อนไหวไปมา ต้องมีความกระชับสูง ทรงรองเท้าควรเตี้ยเพราะยึดเกาะได้ดี ถ้าพื้นกลางมีระบบรองรับจะดีมาก
วิ่งมาราธอน ควรเป็นรองเท้าที่มีแรงส่งเพื่อประหยัดแรงในการวิ่ง พื้นกลางควรรองรับการกระแทก
วิ่งลู่ รองเท้าควรเป็นแบบที่มีสายรัดเพื่อความปลอดภัย นอกจากนี้น่าจะเลือกรองเท้าที่มีการออกแบบให้สามารถเล่นกีฬาอย่างอื่นในยิมได้ด้วย เพราะการวิ่งบนลู่ส่วนใหญ่ใช้ในการเริ่มเล่นกีฬาประเภทอื่น เช่น การออกแบบให้รับน้ำหนักด้านข้างในการเล่นกีฬาประเภทการเต้น
ปั่นจักรยาน รองเท้าควรมีแถบรัดรองเท้าเพื่อให้สอดเท้าเข้าไปในบันไดจักรยานสะดวกขึ้น นอกจากนี้พื้นรองเท้าควรแน่นหนา เมื่อเราต้องใช้แรงถีบจักรยานออกไป

เทคนิคการเลือกรองเท้า ให้เหมาะสมกับเท้าผู้ใส่

เท้าเรียวได้สัดส่วน เลือกใส่รองเท้าได้ทุกสไตล์ ใส่แบบไหนก็ดูดี
เท้าแบนราบ ไม่ค่อยมีเนื้อหนัง เลือกรองเท้าลายสานหรือมีลวดลายด้านหน้า เพื่ออำพรางส่วนที่เป็นจุดอ่อน ไม่ควรเลือกรองเท้าที่เปิดให้เห็นเนื้อหนังมากๆ เพราะจะยิ่งเน้นจุดด้อย
ปลายเท้าบาน กว้าง หลีกเลี่ยงรองเท้าคัตชูด้านหน้าสูงเพราะทำให้เท้าดูตัน และรองเท้าสไตล์หัวแหลม สุดเปรี้ยว เพราะจะบีบเท้า เหมาะกับรองเท้าที่มีหัวกว้างหรือหัวเหลี่ยม
เท้าอวบอูม แบบสาวเจ้าเนื้อ เลี่ยงรอง เท้าที่เปิดให้เห็นเนื้อเท้าเพราะจะยิ่งอวดความใหญ่โต ควรเลือกรองเท้าสีเข้มเพื่ออำพรางเท้าให้เล็กลง และเน้นไม่สูงจนเกินไป ถ้ากังวลว่าจะเชยเลือกที่มีลวดลายเล็กน้อย หรือสายรัดข้อเท้าเส้นบางๆ เพิ่มความเก๋ไก๋
ความสูงของรองเท้า เลือกรองเท้าที่ใส่แล้วโค้งรับพอดีกับฝ่าเท้า ไม่คับหรือหลวมจนเกินไป เพื่อสุขภาพเท้าที่ดีและมั่นใจทุกย่างก้าว

เลือกรองเท้า ให้เข้ากับสีผิว

ผิวค่อนข้างคล้ำ เลือกใส่รองเท้าสีกลางๆ ไม่อ่อนหรือสดจนเกินไป หรือเลือกเฉดสีเข้มๆ เช่น น้ำตาลเข้ม น้ำเงินกรมท่า น้ำตาลทอง ฟ้า ม่วง เทา เขียวเข้ม
ผิวสองสี เลือกรองเท้าโทนสีผสมที่ดูไม่ร้อนแรงหรือเย็นตาจนเกินไป เช่น น้ำตาลอมแดง ชมพูอมส้ม แดงเลือดนก
ผิวขาวซีด ควรเลือก สีค่อนข้างเข้ม หรือหม่นเล็กน้อย เช่น แดงเข้ม เหลืองอมน้ำตาล น้ำตาลไหม้ เพื่อขับสีผิวให้ดูเข้มขึ้น หลีกเลี่ยงสีพาสเทลเพราะจะยิ่งทำ ให้เท้าดูซีด
ผิวขาวเหลือง รองเท้าโทนสีร้อนจะช่วยขับผิวให้โดดเด่นสุขภาพดี หลีกเลี่ยงสีขุ่นๆ อย่างน้ำตาลหรือเทาเข้ม เพราะจะทำให้ผิวหมองไม่สดใส

เป็นอย่างไรสำหรับข้อมูลในเรื่องของ การใส่ใจดูแลเท้า และเคล็ดลับในการเลือกรองเท้า ให้เหมาะกับเท้า และกิจกรรมในแต่ละวันของผู้สวมใส่ เพราะเท้า เป็นอวัยวะที่จะพาเราไปไหนมาไหนได้สะดวกที่สุด จึงควรที่จะใส่ใจดูแลให้มากเป็นพิเศษ

Post Views: 314