หัวใจ ถือเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดพอๆ กับสมองของเรา ถ้าหัวใจทำงานหนักเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะต่างๆ ตามมาในภายหลัง เช่น หัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดจังหวะ
และโดยเฉพาะกับวัยหนุ่มสาวๆ อย่างผู้หญิงแบบเราๆ ท่านๆ นี้ ที่มีอัตราการเสียชีวิตจากโรถหัวใจมากกว่าผู้ชายถึง 6 เท่าด้วยกัน และแม้ว่าเราจะอายุน้อย ไม่ถึง 30 หรือเป็นช่วงอายุที่ยังไม่เกิดความเสี่ยงกับโรคหัวใจ ก็สามารถป้องกันจากสาเหตุการเกิดโรคหัวใจได้หลายวิธี ไม่ต้องรอให้มีอาการแล้วมาป้องกัน เดี๋ยวมันจะสายไปซะก่อน
วิธีป้องกันโรคหัวใจที่สามารถทำได้ไม่ต้องรอให้เป็นหรือมีอายุมากแล้วมีอยู่ด้วยกัน 7 วิธี ที่ทำได้ง่ายๆ ตั้งแต่วันนี้เลยค่ะ
เริ่มแรกด้วยการ งดสูบบุหรี่ เนื่องจากการสูบบุหรี่ทำให้ความดันเพิ่มขึ้น และยังทำลายเส้นเลือดอีกด้วยนะ แต่ผู้ไม่สูบบุหรี่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่เป็นโรคหัวใจ แต่การสูบบุหรี่ เป็นปัจจัยที่จะทำให้เกิดโรคหัวใจเพิ่มขึ้นนั่นเอง
รักษาน้ำหนักมาตรฐานไว้ น้ำหนักที่สูงว่าเกณฑ์อาจทำให้เกิดโรคเบาหวาน คลอเรสเตอรอล ความดัน โรคเกี่ยวกับหลอดเลือด และอีกมากมาย เนื่องจากน้ำหนักจะสัมพันธ์กับไขมันและคอลเลสเตอร์รอล การที่ร่างกายมีมวลเยอะ นอกจากกล้ามเนื้อแล้ว ส่วนอื่นๆ ที่มีมากอาจเป็นปัจจัยที่เสี่ยงทำให้เกิดโรคหัวใจได้ง่ายกว่าคนปกติที่มีน้ำหนักมาตรฐาน
สำหรับน้ำหนักนั้น คำนวณได้ง่ายๆ คือ ผู้หญิง ส่วนสูง-น้ำหนัก+10 ส่วนผู้ชายก็เป็นการใช้ค่าส่วนสูง-น้ำหนัก ค่าที่ได้อาจน้อยกว่าหรือมากกว่าได้เพียงเล็กน้อย ถือว่าปกติ ไม่ควรมีค่าเกินหรือต่ำมากๆ ถือเป็นวิธีป้องกันโรคหัวใจ ที่ทำได้กันทุกคน
กินอาหารดีมีประโยชน์ การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่กินอาหารพวกโปรตีนไขมันต่ำ ธัญพืช ผักและผลไม้ต่างๆจะมีอัตราส่วนไขมันดีมากกว่าไขมันเลวเยอะเลยล่ะ พวกน้ำตาลสังเคราหะ์น่ะตัวดีเลย ถ้าสาวๆ กินน้ำตาลพวกนี้วันละ 20% ของอาหารทั้งหมด จะมีโอกาสเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 38%
เมื่อกินแล้วควรมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นวิธีป้องกันโรคหัวใจที่ได้ผลที่สุด เพราะการออกกำลังกาย ให้หัวใจได้ทำงานอย่างเต็มที่อย่างน้อยวันละ 30 นาที มันจะช่วยลดความดันและคลอเรสเตอรอลในเลือดได้ดี
สุดท้าย พักผ่อนให้เพียงพอ หาเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนบ้างเถอะจ้ะ ถ้าไม่พักเลยจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 8 เท่าเลย และถ้าเกิดอะไรผิดปกติขึ้นมา ก็ไม่ควรนิ่งนอนใจ ไปให้แพทย์ตรวจจะดีที่สุด
วิธีทั้งหลายนี้เป็นวิธีพื้่นฐานที่ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้ว ยิ่งปฏิบัติตามเร็วเท่าไหร่ก็จะยิ่งลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคหัวใจอย่างได้ผลทีเดียวเลย
เคล็ดลับสุขภาพที่เกี่ยวข้อง
สุขภาพเต้านม ทรวงอก
คำถามควรรู้กับมะเร็งเต้านม
มะเร็งเต้านม (Breast cancer) เป็นมะเร็งที่พบบ่อยในผู้หญิงไทย โดยพบมากเป็นอันดับ 2 รองจากมะเร็งปากมดลูก โดยสามารถพบได้ 1 ใน 10 ของผู้หญิง
เคล็ดลับความงาม
เคล็ดลับการเร่งผมให้ยาวเร็วขึ้น
เส้นผมสำหรับสาวๆ เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่จะทำให้ สาวดูสวย ดูดีขึ้น 80% ของร่างกาย ต้องยกให้ เส้นผม
เคล็ดลับสุขภาพดี
ช้อนกลาง ปลอดภัยจากเชื้อโรคแค่ไหน
ไม่ใช้ช้อนกลาง ปลอดภัยแค่ไหน เห็นหลายปีก่อนมีการรณรงค์กันเรื่องของ กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ เกี่ยวกับเชื้อไข้หวัดนก
เคล็ดลับความงาม
เพิ่มความสวย ด้วยว่านหางจระเข้
รู้หรือไม่ว่าวุ้นในใบว่านหางจระเข้มีสารเคมีอยู่หลายชนิด เช่น Aloe-cmidin, Aloesin, Aloin, สารประเภท glycoprotein และอื่นๆ
ลดและควบคุมน้ำหนัก
การออกกำลังกายหลังคลอดบุตร
คุณแม่มือใหม่ที่มีน้ำหนักตัวที่ลดลง ทรวดทรงที่กลับคืนมา เป็นสิ่งที่พึงปรารถนาของคุณแม่ส่วนใหญ่ ซึ่งมีคำแนะนำจากสูติแพทย์ว่า
ลดและควบคุมน้ำหนัก
เคล็ดลับการลดความอ้วนใน 1 สัปดาห์
เบนซ์-พรชิตา ณ สงขลา นางเอกช่างกินแต่ที่ไม่อ้วน เพราะมีสูตรเด็ดไว้ควบคุมน้ำหนัก แถมสูตรนี้ยังฮิตในบรรดานางเอกช่องทั้งหลายอีกด้วย